Ciao, sono il dottor Antonio Sacchiero, fisioterapista. Ti do il benvenuto in questo contenuto, dove ti fornirò indicazioni preziose riguardanti la dieta migliore per il colon irritabile e ti parlerò di un rimedio naturale immediatamente efficace e privo di effetti collaterali.
Fare attenzione a quello che si mangia è in generale fondamentale, ancora di più quando si parla di problemi a livello gastrointestinale. Adottare una dieta utile contro il colon irritato significa contenere la maggior parte dei sintomi che caratterizzano questa condizione.
Ecco qualche informazione che può esserti utile per iniziare a sapere qualcosa di più in merito.
Dieta per il colon irritabile: cosa è meglio mangiare
La sindrome da colon irritabile è una condizione estremamente diffusa (nei Paesi economicamente più avanzati si calcola che circa il 10/20% della popolazione ne soffra a diversi livelli), e caratterizzata da una sintomatologia molto varia, che parte dall’aumento di frequenza degli episodi di evacuazione e arriva alla flatulenza e all’insorgenza di dolore addominale profondo.
- Avocados.
- Alimenti ricchi di fibre solubili.
- The verde.
- Olive.
- Mandorle.
- Nocciole.
- Olio di cocco per cucinare.
- Carni bianche.
- Pesce grasso.
- Olio di oliva extravergine spremuto a freddo e bio.
- Insalata verde.
- Finocchi.
- Radicchio.
- Konjak (tubero indonesiano privo di carboidrati).
immagine di esempio olive
L’obiettivo principale di un’alimentazione utile contro il colon irritabile è quello di contrastare l’aumento degli episodi di evacuazione, e d’impedire l’accumulo di gas a livello intestinale.
A questo proposito è fondamentale concentrare l’attenzione sia sugli alimenti che ho appena elencato – riservando una particolare cura all’apporto di fibre – sia sull’assunzione di specifiche quantità di acqua ogni giorno.
Almeno 30 g di fibre e 1,5/2 litri di acqua al giorno, possibilmente lontano dai pasti: questa è una delle formule perfette di una dieta per il colon irritabile, utile per attenuare l’influenza dei principali sintomi che caratterizzano la condizione. Ora è il momento di darti qualche indicazione relativa ai cibi che è meglio escludere da una dieta per l’intestino irritabile.
Dieta per il colon irritabile: cibi da evitare
Quando si decide di abbracciare una dieta utile contro la sindrome del colon irritabile, è fondamentale avere un’idea dei cibi che è meglio evitare, o il cui consumo andrebbe fortemente limitato.
Ecco uno schema per aiutarti a capire qualcosa di più al proposito, e per inquadrare in maniera più precisa i cibi che sarebbe meglio non includere in una dieta per il colon irritabile.
- Prodotti caseari a base di latte vaccino: questi alimenti sono generalmente sconsigliati in una dieta per il colon irritabile, in quanto la loro assunzione è il primo passo per l’insorgenza di fenomeni di fermentazione, decisamente poco utili al benessere dell’intestino e alla sua regolarità. L’unica eccezione a questo proposito è costituita dallo yogurt bianco intero bio (che essendo ricco di probiotici favorisce la regolarità delle funzioni e della motilità intestinale).
- Caffè e bevande a base di caffeina: queste voci devono essere escluse in maniera categorica se si vuole abbracciare una dieta utile contro la sindrome del colon irritabile. Si tratta infatti di alimenti che alterano in maniera importante l’integrità delle pareti del colon, acuendo lo stato d’irritazione.
- Formaggi stagionati, pomodori, cioccolato, spinaci, fragole, carciofi: l’assunzione di questi alimenti andrebbe interrotta o fortemente limitata. Per quale motivo? Perché si tratta di cibi che liberano istamina, la cui influenza è considerata parte dei fattori causali legati all’insorgenza della sindrome da colon irritabile.
- Alimenti a base di zuccheri raffinati e non: risulta opportuno escludere l’assunzione di alimenti a base di zuccheri raffinati (p.e. le merendine industriali), al fine, come nel caso del lattosio, di scongiurare il problema della fermentazione, estremamente dannosa per l’equilibrio intestinale.
- Alcolici e superalcolici.
- Gelati.
- Dolcificanti artificiali: risulta fondamentale ricordare che l’aspartame e il sorbitolo non sono solo sconsigliati in una dieta per il colon irritato, ma sono anche dannosi per la salute in generale e provocano l’insorgenza di tumori. Molto meglio usare la stevia-eritritolo- xilitolo.
- Bevande gassate.
- Alimenti a base di glutine (è essenziale fare molta attenzione alle intolleranze quando si affronta una dieta per il colon irritabile).
Quando si decide di affrontare una dieta per risolvere il problema dell’intestino irritabile non è solo utile capire cosa è meglio mangiare e cosa è bene evitare, ma anche come è bene cucinare gli alimenti che si sceglie d’includere nel proprio regime alimentare.
La scelta di un regime alimentare ad hoc rappresenta un’alternativa molto valida per raggiungere una soluzione. Esiste anche un’altra alternativa valida, che sono ora pronto a descriverti.
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Ti auguro il meglio.
Ft. Dr. Antonio Sacchiero
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