Ciao sono Antonio Sacchiero e ti do il benvenuto su questo articolo dove scoprirai qualcosa di veramente speciale per agire sulle cause dell’insonnia e come trattarle da solo e in modo del tutto naturale. Dormi male da tempo oppure dormi molto poco e vuoi trovare una soluzione? Preparati a leggere un excursus efficace su quelli che sono i principali motivi dietro a uno dei più diffusi disturbi del sonno.
Solo in Italia sono più di 10 milioni le persone che soffrono d’insonnia a diversi stadi, soprattutto donne over 40. I fattori scatenanti di questa situazione, che può arrivare a livelli anche invalidanti, possono essere molto diversi tra loro.
Cause dell’insonnia: aspetti fondamentali
L’insonnia è un sintomo. Hai capito perfettamente: non si tratta di una malattia, ma del segnale di una condizione patologica o di un’abitudine dannosa per il corpo. Perché ci tengo a ricordarti questo punto? Perché troppo spesso, quando un sintomo influenza in maniera profonda la vita quotidiana si tende a considerarlo come il principale obiettivo del processo risolutivo, quando invece è necessario intervenire a monte.
Cause dell’insonnia e i fattori scatenanti.
- Stress, stati d’ansia, depressione: l’universo dei disturbi di natura psicologica e delle patologie ad esso connesse è un luogo molto interessante da analizzare per scoprire alcune delle cause dell’insonnia. L’ansia cronica può essere un motivo dietro al sonno di cattiva qualità. Qual è la soluzione? Prima di tutto capire l’origine scatenante, poi scegliere il rimedio migliore, preferendo le soluzioni in grado di agire a monte, eliminare la causa. Il mio consiglio è di evitare rimedi farmacologici pesanti (a meno che non siano raccomandati in quanto è presente un’anomalia di natura psichiatrica), ma di rivolgersi alle soluzioni naturali, come per esempio un buon corso di meditazione o di YOGA.
- Tecnostress: sul tecnostress si è scritto e parlato davvero tanto in questi ultimi anni, che hanno visto i device tecnologici entrare in maniera pervasiva nelle nostre vite. Secondo alcuni studi clinici, i led di smartphone e tablet influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Tenere il cellulare o il tablet acceso nelle ore notturne oppure utilizzare questi device anche poco prima di coricarsi può influire sulla sintesi della melatonina. I dispositivi tecnologici che tanto amiamo possono essere causa d’insonnia: questo non significa abbandonarli o demonizzarli, ma solamente utilizzarli con moderazione (un consigio che non fa mai male!).
immagine di esempio computer a letto
- Assunzione di droghe: una delle cause più frequenti dell’insonnia è l’assunzione di droghe. Sostanze stupefacenti pesanti come la cocaina possono infatti alterare in maniera non indifferente il ritmo sonno-veglia.
- Alimentazione eccessivamente zuccherata: l’alimentazione eccessivamente zuccherata può essere un motivo dietro l’insonnia. Diverse teorie, connesse soprattutto con il sapere orientale e le sue importanti influenze sulla nostra vita, individuano nello zucchero, sia glucosio che fruttosio, un fattore in grado di stimolare l’attività del cervello in modo eccessivo se consumato in quantità esagerate. Tutto questo, in molti casi, può essere sinonimo d’insonnia o di difficoltà nell’addormentarsi in tempi normali. Il suggerimento che ti posso dare in tutta coscienza è quello di ridurre le quantità di zuccheri, sia raffinati che complessi.
La dieta mediterranea infatti vede nei carboidrati uno dei principi nutritivi più presenti: esagerare con gli zuccheri fa male a prescindere dall’insonnia, quindi il suggerimento è, se hai intenzione di migliorare la qualità e la quantità delle ore dormite, di consumare anche molte fibre, per esempio sotto forma di verdure di stagione da mettere nel piatto ogni giorno come contorno.
- Alterazioni del ritmo circadiano: parlare di questo argomento significa analizzare un ambito connesso a una delle principali cause dell’insonnia. Prima di tutto però scopriamo assieme cosa è il ritmo circadiano. Si tratta di un processo che si compie nell’arco di 24 ore, e che può essere appunto il ritmo sonno-veglia. Diventa quindi facile capire che tra le principali alterazioni di questo ritmo è possibile individuare il fatto di coricarsi/alzarsi a orari sempre diversi. L’irregolarità in questa semplice ma importantissima abitudine è una delle più frequenti cause dell’insonnia. Quante volte hai sentito ripetere che è fondamentale dormire un determinato numero di ore ogni notte? Senza dubbio tante e magari hai sottovalutato la cosa.
Come ti ho già ricordato all’inizio di queste pagine, quando si affronta un disturbo del sonno è fondamentale combattere la radice del problema prima di concentrarsi sul sintomo. Credere di aver trovato un rimedio per l’insonnia se per pochi giorni si dorme bene dopo tanto tempo è solo un’illusione: come ho già detto l’insonnia è un sintomo e come tutti i sintomi può scomparire definitivamente solo se si elimina la causa.
Quali soluzioni quindi per combattere l’insonnia? Rimanendo nell’universo dei rimedi naturali ci sono davvero tante opzioni a cui fare riferimento. Per eliminare le cause di natura psicologica ci si può per esempio rivolgere alla meditazione o ad altre pratiche orientali, mentre per quanto riguarda l’alimentazione il consumo di verdure ricche di fibre non è certamente l’unico consiglio che ti posso dare. Se vuoi conoscere altri rimedi all’insonnia leggi questo articolo.
Apri la dispensa della nonna e cerca gli ingredienti per una buonissima tisana! I rimedi contro l’insonnia si possono trovare anche in questi straordinari preparati. Valeriana, lavanda, melissa e passiflora sono tra le numerose opzioni che la natura mette a disposizione di chi, come te, ha intenzione di prendersi cura del proprio corpo partendo dalla qualità del sonno.
Per trovare un rimedio utile all’insonnia è fondamentale curare a 360° il proprio stile di vita, ponendo attenzione non solo all’alimentazione, ma anche al movimento fisico. Diversi studi hanno individuato nella frequenza di esercizi fisici di natura aerobica (nuoto, corsa, bici) un vero e proprio toccasana contro il sonno di cattiva qualità, considerato in alcuni casi una minaccia per la salute seconda solo a tabagismo e obesità, soprattutto per le complicazioni a livello cardiaco che può comportare.
immagine di esempio attività fisica
Metodo Connettis®: scopri come agire sulle cause che generano insonnia
Se non sai ancora come combattere l’insonnia agendo sulle cause, voglio portarti a conoscenza del mio personale Metodo Connettis® completamente naturale e di facile utilizzo.
Fino ad ora ti ho parlato di rimedi normali e conosciuti. Ora è arrivato il momento di dirti cosa faccio io per diminuire e curare l’insonnia. Da circa 15 anni applico ai miei pazienti insonni un metodo connettivale molto efficace e del tutto naturale. È un trattamento del tessuto connettivo che si trova dappertutto nel nostro corpo, anche sulla testa.
Lo potrai imparare in pochi minuti e lo potrai utilizzare anche su altre persone come i tuoi familiari, persino su bambini o anziani. Di solito bastano pochi trattamenti per riuscire a diminuire sensibilmente questo disturbo, ma già dalla prima volta potrai apprezzare la differenza della qualità del tuo sonno.
Pensa che mettendo in pratica anche i suggerimenti che ti ho dato sull’alimentazione otterrai un vero e proprio successo contro l’insonnia e in modo completamente naturale oltre che intelligente, visto che avrai agito davvero sulle sue cause.
Ti invito ora a vedere la presentazione del Metodo Connettis® guardando il video che trovi in alto o in basso a questa pagina, così puoi capire come funziona e cosa può fare per te nell’immediato.
Ti auguro il meglio.
Ft. Dr. Antonio Sacchiero
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DISCLAIMER: ti raccomando di consultare il tuo medico di fiducia prima di applicare su te stesso/a le informazioni contenute in questo articolo, in quanto non vanno a sostituire la consulenza medica. Inoltre, non sei assolutamente autorizzato ad esercitare la libera professione applicando il mio metodo Connettis™.